肥胖率全球最低的日本人，教你輕鬆減肥不餓不累
發佈: 2018/04/23 更新: 2024/11/04
有著“全球瘦”之稱的日本，憑什麼擁有最低肥胖率？從一日三餐，到日常出行，隨處隱藏著瘦身的祕密。想要減肥的小夥伴，不妨從日本的日常生活中，學習減肥妙招。
有著“全球瘦”之稱的日本，憑什麼擁有最低肥胖率？從一日三餐，到日常出行，隨處隱藏著瘦身的祕密。想要減肥的小夥伴，不妨從日本的日常生活中，學習減肥妙招。
四月不減肥，五六七八月徒傷悲
眼看著就到了四月下旬
留給你們的時間可不多啦
減肥一直是廣大妹紙一年到頭都在嚷嚷的事，特別是到了馬上要露腿露胳膊的季節了，夏天裡那些藏不住的肥肉，加上秋冬爆發的食慾，胖十斤簡直分分鐘。
總之，當我看到滿大街的蠻腰細腿而胖紙們只能自我安慰的時候，日漸瘦瘦瘦的心更加膨脹。
要說瘦身這件不小的大事兒，我覺得很有必要和全球肥胖率最低的霓虹國學學。日本的肥胖率只有4%左右，鉛筆腿小蠻腰那都是標配。想要減肥的朋友們，與其臨時抱佛腳，不如從每一天的日常學起來。
管住嘴
NO.1清淡飲食，少油少鹽
要想保持好身材，光吃減肥餐那肯定是不可能的，長袖的飲食習慣才是重點。日本飲食多以清淡生食為主，調味清淡，烹調少油。
即使是油炸食物，也要經過特殊少油處理。日本飲食文化最主要講究外觀，為此犧牲香和味也是可以接受的。
NO.2生鮮為主，降低熱量
日本土地資源比較稀少，食物較為缺乏，水產品居多。各種壽司、料理也都是以海產品為主，比如各種魚、蝦、海帶、貝類等。除此之外，豆腐也是餐桌上常見的品種。這些常見食物都是低熱量、高營養的食物。
NO.3嚴控食量，首抓源頭
所謂管住嘴邁開腿，瘦身首要的還是控制食量。日本是一個比較重視品質和生活的國家，對於吃，他們同樣一絲不苟，不求多隻求精簡。
而且偏愛以小器皿做容器，每一樣食物的量都特別少。
NO.4在家吃飯，減少外食
日本家庭對每餐飯都非常重視，所以每一餐飯都絕對不會隨便對付。不管多忙，一定要用最美味的飯菜犒賞自己，而每餐飯的配餐往往量少而種類多。
同時，日本的家庭主婦對外出的餐食也會提前備好便當，無論小孩、學生、工薪族一般都不會選擇在外面吃飯，在他們看來不外食才是最健康的生活方式。
NO.5重視早餐，營養足夠
日本人非常重視早餐的營養攝入，講究營養均衡且量少品種多。在他們看來，早餐是一天中最重要的一餐，是吸收食物營養最好的時機。
大多數日本家庭的早餐都有雞蛋、鱈魚、薰火腿、海蝦、紫菜、湯、米飯等。吃對了早餐，才會健康瘦身。
邁開腿
日劇圈的小夥伴們一定知道，在日劇中有一個著名的梗——“日劇跑”！在日本，打車是一種非常奢侈的行為，因為日本的出租車真心貴！
對於日本上班族來說，每天花在通勤上的時間可以說是比較長的，騎車（走路）、搭電車、再騎車（走路）…
另外日本是一個多山、多丘陵的國家，上坡下坡路很多，所以~走路不是單純的走路，騎車不是單純的騎車，而是上上下下的爬坡運動，這在無形中也增加了運動。
看社會
當減肥事業上升到國家的高度，那麼再放任肥胖下去，可就要被嘲笑了。為了解決未來醫療負擔，日本政府推出各種政策來提高國民健康，其中就包括鼓勵全民減肥。
早在2008年，日本厚生勞動省曾出面主持過一個“全體國民瘦腰計劃”，在僱傭員工的時候，必須嚴格檢測腰圍，深入監管上班族的肥胖問題
而很多公司也會積極響應國家的號召，甚至提出了減肥拿獎金的機制鼓勵大家瘦身。
近年來，日本社會有一個新觀點：下層人士才發胖。他們懶得出去買東西，也懶得自己動手做飯，反而天天吃快餐或者便利店買的便當，所以導致肥胖。所以，為了保持自己的逼格，日本人在社會的督促下堅持健康生活，保持好身材。
原來，正是這些日常飲食，自我剋制、社會監督的細節，才促成了日本
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